Deep Work

作者介绍:

卡尔·纽波特，畅销书作家，人气博主，创办了在美国很受欢迎的博客“学习黑客”，破解工作和学习领域的成功模式。

关于本书

这是一本自我管理类书籍，讲述了在碎片化时代，如何训练大脑排除干扰，提高大脑的深度思维能力，创造更多价值。这本书的英文原版2016年在美国出版，一发行就占据了亚马逊美国网站的职场励志书榜首。

几个问题:

1. 在职场中，为什么有些人越忙碌越无法产出有价值的成果？
2. 又该如何通过训练大脑排除干扰，提高深度思维能力，创造更多价值？

这本书从2个方面解释了大部分人无法进行深度工作的原因，并给出了培养深度工作的4个步骤，分别是:

1. 选择适合自己的深度工作模式
2. 将工作内化成习惯
3. 像经商一样去执行
4. 适当减少整体工作时间遵循这几个步骤进行刻意练习

概念介绍

深度工作(Deep Work): 在没有干扰的情况下专注的进行职业活动, 使个人的认知能力达到极限, 这种努力能够创造新价值, 提升技能, 而且难以复制.

肤浅工作(shallow work): 对认知要求不高的任务, 在收到干扰的情况下也能进行, 此类工作创造的价值不高, 且容易复制.

深度工作的重要性

作者前面花了大量篇幅说明深度工作的重要性, 其中关于注意的论断深以为然.

快速学习复杂的技能, 这能为我们带来价值, 这件事需要深度工作.

但是现实生活中, 网络工具使我们分心, 导致专注能力的下降. 不分心是很难的, 我们都有一种冲动就是, 把自己的注意力转移到肤浅的事物上.

比如, 工作累了或者遇到难题了就要刷刷社交网络, 但是这种行为其实还是在消耗着你的注意力和能量. 你的意志力是有限的, 它在使用的过程中是不断的被消耗的. 而进入深度工作状态是需要意志力能量, 如何使得这个转化过程变得容易使我们应该掌握的技巧. 简而言之, 我们增加深度工作的评率, 而减小转移到肤浅工作的冲动和频率. 我们都有过类似的经历, 打开 word 文档, 准备写论文和报告, 一瞬间脑袋空白, 这时候平时不相干的事情, 突然都变得可爱起来, 比如: 洗完, 扫地, 洗衣服, 收拾房间, 下楼买💊, 总之只要是不是写论文, 什么其他能拖延这件事情的事, 我们都愿意干.

四种深度工作模式

1. 禁欲主义

禁欲主义充分体现了, less is more 这个理念, 就是尽量减少日常事务, 只关注最重要的 20% 工作, 使其带来 80% 的效应. 比如书中介绍的好几位名人都是把自己的工作地点换到小树林, 在一个无人打扰的地方安静的工作

2. 双峰哲学

所谓双峰哲学, 就是选择一个周期时间段, 在这个周期中, 有一办时间进入禁欲主义的深度工作状态, 另一半时间正常工作模式. 比如一个月为例: 前两周深度工作, 不管其他的事情, 之专注于最重要的那一件事, 后两周进入日常状态.

3. 节奏模式

节奏模式是笔记适合我这种打工小白. 就是每天固定一定的时间段, 进行深度工作, 其他时间正常. 这里和双峰模式的区别在于, 每天的深度工作时间是很短, 1-2 小时就是极限了, 但是他的特点在于持之以恒, 而内化成一种习惯.

如艺术家般思考, 如会计般工作

创造一种节奏, 使得进入深度工作不是一件麻烦的事

4. 记者模式 记者模式是一种随时随地一有时间就能进入深度工作状态, 几分钟一小时都可以, 这个要求比较难, 毕竟进入深度工作不是一件容易的事情. 这种模式的好处是不需要固定时间和地点.

开工仪式

专门的深度工作场所和时间框架, 固定的仪式和时间框架能帮助你更好的进入深度工作.

规则和程序化能够最小化能量消耗, 比如待办清单, 评价指标(评价你是否脱离了深度工作),

这样能得到身体和心灵上的支持

另外事情的重要性能降低大脑的拖延能力, 所以给任务赋予意义是很重要的技能.

收工仪式

1. 确保没有紧急的事情还没有做, 检查邮件箱和待办清单
2. 将一天中随手记下的新任务转移到待办清单中, 并保证你能随时查到(iphone note)
3. 指定第二天的工作计划

这里需要介绍一下蔡加尼克效应(zeigarnik effect): 描述未完成的任务, 主导我们注意力的能力. 这样下班后未完成的事情就一直占据着我们的大脑.

解决办法: 假装完成了. 制定后续的计划, 说明如何完成后续的工作, 可以降低这种效应. 收工仪式接过了大脑的职责, 把大脑从从时刻都要追踪这些工作的职责中解放出来.

天真的学院派

我问你如何做, 你却告诉我该做什么, 我知道该做什么, 我只是不知道怎么做而已

做什么和如何做的区别是很重要的?

利用赋予事情意义来驱使专注行为是可取的

晚上挤出一点时间来工作, 会降低你第二天的工作效率, 每天深度工作的时间是有限的.

安逸的时光: 是一种无意识思维状态, 有益于补充能量, 注意力复原理论.